1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% gdzie białko, tłuszcz? 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram gdzie białko? jesz tyle co 12toletnia dziewczynka bez apetytu 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma [...]
To prawda, nie mamy takich możliwości do magazynowania aminokwasów jak cukrów czy tłuszczy. Dlatego przesadzanie z ilością białka w jednym posiłku nie ma sensu, choć granica 30-50 g jest jedynie orientacyjna. Białecznica z jajek jest dobrym wyjściem, generalnie pisząć dobre źródło białka myślimy o białku zwierzęcym People who know little are [...]
dzieki za odpowiedzi - jem wlasnie minimum 2h przed bieganiem gdyż inaczej kolka murowana ;-) -bcaa mam w kapsach, gdyz nie znoszę tego do picia, az poł puchy koledze oddałem. kurczę- zwiększenie tych tłuszczów, nie jedząc masła orzchowego będzie ciężkie w cholere ... chyba choć z 20g masła nie zawadzi ;-)?, bo wciągnąć ~90 g tłuszczu to kłopot, [...]
wychodzi = 89 g tłuszczu ( bo z 2310 kcal, 35% to 808kcal) 144 białka 231 WW ... ok, proszę Cie tylko o odpowiedź, na powyższe pytania jeszce, ew kogoś jeszcze do oceny ;-) -- ORAZ czy przy tym ewentualnym większym spozyciu tłuszczów, obcinać węgle dalej tak samo i dodawać protein ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-04-23 10:02:32
Nie widzę jaką masz kaloryczność i BTW, ale odnośnie jakości produktów: - staraj się bazować na rybach świeżych, a z puszkowych w sosie własnym - jak chcesz możesz już do dania dodać oliwę z oliwek lub inny "zdrowy" tłuszcz - nie opieraj się na nabiale jako na źródle białka, jedna porcja - kubeczek twarogu/jagurtu/kefiru itp. dziennie, - jeśli [...]
I posiłek: 70g płatków owsianych 330ml mleka 2% 15g orzechów włoskich jedno jajko //Więcej jajek. Jedno to za mało białka jak na pierwszy posiłek. II posiłek (przed treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej 200g piersi kurczaka 300 g brokuła //OK III posiłek (po treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej + łyżka miodu 200g piersi kurczaka 2 [...]
I mam takie pytanie na stronie opisu tego białka pisze "Jednorazową porcję preparatu – 30 g (2 miarki – 100 cc) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka," a ja na mojej mam Jednorazową porcję preparatu – 30 g (3 miarki – 150 cc) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka," I teraz się pogubiłem, bo nawet jak jest inna miarka to dlaczego tam jest 2x po 100cc a tu [...]
Wiek : 24 Waga : 109 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu [...]
Nie bardzo rozumiem o co teraz pytasz. Stronę wcześniej dokładnie opisałem Tobie co należy zrobić. Pierwszym krokiem jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Następnie odjęcie około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Mocna redukcja na początek , trzeba pozbyć się sadła Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo [...]
[...] w nastepnym termini jakies dobry material . kiedy mi proponowal pomoc wiec moze jeszcze jest to aktualne ..he ..aircraft - tak jak pisal soltys bcaa to raczej przy zbiciu wagi jako antykatabolik a na mase to po prpstu nadwyzka kcal + 500 i treningi .. utrzymywac poziom bialka na poziomie 2-2,5 g / kg ciala i dbac o czeste regularne posilki
[...] -75g ryzu -150g piersi z kurczaka,lub ryba -surowka dolałbym troche oliwy po treningu odzywka bialkowa + banan posiłek IV(po treningu) -75g ryzu -150g tunczyk z puszki tuńczyk w wodzie posiłek V -2 cale jaja + 3 bialka jaj dodaj jakieś warzywko posiłek VI (przed snem) -150 g twarogu najlepszy będzie pułtłusty aby spowolnić przyswajalność
@ skitelsik wartości są na 100 g. Czy konsystencja przed dodaniem białka była taka jak na zdjęciu? Masa powinna byc dosc gęsta ale nie jak kit ;) Spróbuj dodac nieco wiecej proszku do pieczenia. Mój ser był dosc suchy wręcz grudkowaty wiec musiałam dodac nieco mleka i wszystko zblendowac, ale przy normalnym serze wystarczy ze zmiksujesz i [...]
Co do jadłospisu to wyieniam produkty miesne na np. kurczaja, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak: 1 Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g [...]